스미스머신 스쿼트에 대한 문제점 ..

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헬스장에서 스쿼트를 배울 때 가장 처음 입문하는 것이 바로 스미스머신 스쿼트일 것 입니다. 그도 그럴 것이 자세를 먼저 배우기 위해서는 맨몸이나 빈봉으로 하는 스쿼트를 하게 되는데, 이때 스미스머신을 활용하면 기본적인 각도를 잘 배울 수 있기 때문입니다.​하지만 스미스머신으로 하는 스쿼트를 무게를 올리면서까지 오래도록 하시는 분들이 있습니다. 하지만 이는 사실 좋은 방법의 운동은 아니라고 할 수 있습니다.​

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tvN 롤러코스터 리부트 본 방송 캡쳐tvN 롤러코스터 리부트가 호평 속 첫 방송을 마치며 성공적인 귀환을 알렸다. 연애는 귀찮지만 외로운 건 싫어! MBC에브리원 제공연애는 귀찮지만 외로운 건 싫어! 지현우가 김소은 앞에서 눈물을 보였다. 거짓말의 거짓말 채널A 제공배우 이유리가 거짓말의 거짓말에서 완벽한 열연을 보여주며 안방극장의 눈과 귀를 사로잡고 있다. 청춘기록 tvN 제공서로 다른 갈림길 앞에 선 청춘들의 성장통이 뜨거운 공감을 불러일으켰다. 배우 하지원, 사진제공|CJ엔터테인먼트배우 하지원이 5년만에 국내 영화로 돌아왔다. 배우 한다감이 개명 후 운명(?)이 확 바뀐 스토리를 공개한다.

스미스머신으로 하는 스쿼트의 문제는 여러가지가 있습니다. 일단, 엉덩이 사용이 줄어들고 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 스쿼트는 전신운동이지만, 주로 사용되는 근육은 고관절을 펴주는 엉덩이 근육과 햄스트링, 무릎을 펴주는 대퇴사두근일 것입니다. 즉, 고관절과 무릎을 같이 적절하게 사용해야 하는 운동입니다.​상대적으로 고관절을 펴주는 근육들이 더 많이 사용되어야지만 무릎의 안정성과 하지의 기능적으로도 좋습니다. 그리고 여성들에게는 미적으로도 아름다움을 가져다 줍니다.​

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역학적으로 보았을 때 스미스머신 스쿼트는 엉덩이에서 힘을 사용하기가 굉장히 어려운 부분이 있습니다. 머신으로 하는 운동이 쉬운 이유는 바에 기대고 하기 때문이죠. 그렇기에 자세는 일반 스쿼트와는 다르게 상체는 곧게 세워져 있게 되고, 발의 위치는 상대적으로 굉장히 앞에 위치시키게 되는 일반 백스쿼트에서는 상상할 수 없는 자세가 나오게 됩니다.​이러한 자세를 모멘트암의 길이로만 보았을 때에 중량과 무릎관절의 모멘트암의 길이는 엄청 길지만, 고관절과의 길이는 거의 제로에 가깝습니다. 역학적으로 모멘트암이 긴 관절에서 힘을 많이 사용하기 때문에 스미스머신 스쿼트를 하면 엉덩이 근육의 사용은 줄어들게 되며, 대퇴사두근의 사용도가 상대적으로 엄청나게 올라갑니다.​

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이런 방식의 스쿼트는 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육의 불균형을 초래해 결국 불안정한 무릎관절을 만들어 냅니다. 그리고 여기에 중량을 올릴수록 위험도가 올라갑니다.​두 번째로는 코어의 사용이 줄어듭니다. 바에 기대어 운동을 하는 순간 코어의 활성도는 떨어지게 됩니다. 스쿼트는 고관절과 발목관절의 가동성이 발휘되어야 하고, 중량이나 중력에 의해서 허리가 구부러지지 않도록 몸통을 강하게 잡아주는 코어근력이 발휘되어야만 합니다. 고관절, 무릎관절을 펴주는 근력을 발휘하는 운동입니다. 원래 스쿼트를 할 때 이러한 근육들을 먼저 강하게 만들어주어야 하는데, 스미스머신은 이와같은 부분이 없어도 운동을 가능케 합니다.​

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스미스머신에서 연습을 하고 프리웨이트를 하신다고 가정한다면, 일반적인 스쿼트는 하기 힘드실 것 입니다. 바로 위와같은 문제들로 인해서 요즘에는 추천하지 않는 추세입니다. 낮은 무게더라도, 프리웨이트 스쿼트를 하시어 코어 근육의 성장과 하체 근육의 전체적인 개입을 만드셔야 합니다.​스쿼트를 하고 싶은데 스쿼트 동작이 나오지 않는다고 머신을 사용한다고 하는 것은 옳은 방법이 아닙니다. 그러하오니 다른 방법을 찾아 연습을 하시는 것을 권합니다.

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현대자동차가 지난해부터 잇따라 발생한 코나 일렉트릭(EV) 차량 화재 사고에 대해 고객 안내문 성격으로 사과의 메시지를 지난 5일 고객들에게 발송했다. 유병복 조교사의 통산 500승이 코로나19로 중단돼 팬들의 안타까움을 사고 있다. 한국마사회는 전국 주요 사업장 소재지에 거주하는 거동이 불편한 어르신 1200가구를 대상으로 추석상 차림을 위한 장 꾸러미를 지원했다고 밝혔다. 특허청이 주최하는 제5회 우리말 우수상표 선정대회에서 화장지 브랜드 잘풀리는집과 간편식 브랜드 비비고 등이 수상의 영예를 안았다.